مبتعث مميز Characteristical Member
الولايات المتحدة الأمريكية
معاند الجرح , ذكر. مبتعث مميز Characteristical Member. من السعودية
, مبتعث فى الولايات المتحدة الأمريكية
, تخصصى ..
, بجامعة ..
- .., ..
- السعودية
- Jun 2009
المزيدl August 31st, 2009, 05:53 AM
August 31st, 2009, 05:53 AM
الرياضة في مضان .. عندما يرن اسم رمضان في مخيلتي واتذكر الصيام وممارسة النشاط البدني ، وهل يجب علي فعلاً أن أتوقف عن ممارسة النشاط البدني في رمضان – كونني من الممارسين لها طول العام – أم أستمر عليها .. وبعد البحث والسؤال اتضح لي بأن شهر رمضان من أكثر الأوقات فائدة للجسم ، بل يستحب ممارسة النشاط البدني في رمضان ، وللمعلومية فإن هذا الشهر المبارك – من خلال عملية الصيام والنشاط البدني والرياضي – يبدأ الجسم بطرد السموم والشوارد الغذائية المترسبة في الجسم .
ولكنني سألت نفسي ماهو الوقت المناسب لممارسة النشاط البدني أو النشاط الرياضي – سوف أتحدث لاحقاً عن الفرق مابين النشاط الرياضي والنشاط البدني - ، ومتى ينبغى ممارسة هذا النشاط هل قبل الإفطار أم بعده ..ولتسهيل هذا الأمر ولعتم الفائده أردت أن أطرح بعض الأمور التي يجب أن توضع في عين الإعتبار عند ممارسة النشاط البدني في هذا الشهر الكريم ومنها : 
• يجب ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان المبارك في جو معتدل، فالجو الحار يزيد من فقدان جسم الإنسان للسوائل مما قد يؤدي إلى إصابة الصائم بالجفاف
• أفضل توقيت لممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك يكون قبيل الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث ساعات، ولا يجوز ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة لأن جميع طاقة الجسم تكون في هذا الوقت موجهة نحو عملية الهضم وفي حال ممارسة النشاط البدني في الوقت الذي يكون فيه الجهاز الهضمي منشغلاً في عملية الهضم سوف تكون هنالك اضطرابات على مستوى الجهاز الهضمي قد تؤدي إلى عملية الإستفراغ ( التطريش ) أكرمكم الله .
• يفضل ممارسة التمارين الرياضية في أماكن جيدة التهوية وبعيدا عن التلوث والشوارع المزدحمة، أما إذا فضل الصائم ممارسة الرياضة في قاعات ومراكز رياضية فهذا أمرجيد ومستحب
.
• يفضل ممارسة النشاط البدني فوق أرض ممهدة ومستقيمة لتجنب الإصابات . 
وفيما يخص نوعية الرياضة التي يمكن ممارستها في شهر رمضان المبارك فيفضل أن تكون خفيفة وغير مرهقة ( منخفضة إلى معتدلة الشدة )، وتعتبر رياضة المشي هي الأفضل في الشهر الكريم، كما لا بأس من ممارسة السباحة خلال الشهر الكريم مع تفضيل أن تكون بعد الإفطار حتى نتجنب احتمالية دخول الماء إلى الفم . 
ولتسهيل أمر ممارسة الرياضة ينصح باتباع ما يلي
:
• ممارسة الرياضة بشكل جماعي مع بعض من أفراد العائلة أو الأصدقاء المقربين حتى لا يشعر الإنسان بالملل، ويجد من يشجعه على الاستمرار بممارسة النشاط بشكل يومي.
• يفضل الذهاب إلى المسجد مشيا على الأقدام، فهذا الأمر بحد ذاته يعتبر رياضة يومية ذات أثر شديد الفائدة على صحة الصائم
.
• يمكن اعتبار أداء صلاة التروايح مجالا رحبا للرياضة، وعاملا مساعدا على هضم الوجبات الدسمة، فلا تضيع هذه الفرصة
.
بقي أن ألفت انتباهكم لمسألة تعويض السوائل بالجسم ، وكذلك السعرات الحرارية لمن يريد المحافظة على وزنه ( لمن لديه أكثر من جرعة تدريبية في اليوم الواحد ) .. أما من يريد أنقاص وزنه فلا يجب عليه تكثيف برنامجه الغذائي ويعتبر هذا الشهر الكريم فرصة للتخلص من الوزن الزائد.. 
أتمنى لكم صوماً مقبولاً وإفطاراً شهياً .. وتذكروا دائماً :
LinkBack URL
About LinkBacks
August 31st, 2009, 05:53 AM
• أفضل توقيت لممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك يكون قبيل الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث ساعات، ولا يجوز ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة لأن جميع طاقة الجسم تكون في هذا الوقت موجهة نحو عملية الهضم وفي حال ممارسة النشاط البدني في الوقت الذي يكون فيه الجهاز الهضمي منشغلاً في عملية الهضم سوف تكون هنالك اضطرابات على مستوى الجهاز الهضمي قد تؤدي إلى عملية الإستفراغ ( التطريش ) أكرمكم الله .
• يفضل ممارسة التمارين الرياضية في أماكن جيدة التهوية وبعيدا عن التلوث والشوارع المزدحمة، أما إذا فضل الصائم ممارسة الرياضة في قاعات ومراكز رياضية فهذا أمرجيد ومستحب
.
• يفضل ممارسة النشاط البدني فوق أرض ممهدة ومستقيمة لتجنب الإصابات .
:
• يفضل الذهاب إلى المسجد مشيا على الأقدام، فهذا الأمر بحد ذاته يعتبر رياضة يومية ذات أثر شديد الفائدة على صحة الصائم
.
• يمكن اعتبار أداء صلاة التروايح مجالا رحبا للرياضة، وعاملا مساعدا على هضم الوجبات الدسمة، فلا تضيع هذه الفرصة
.