شوف اخوي بما اني رياضي ولعبتي تحتاج بعض الأحيان تنقيص الوزن و وبعض الأحيان زيادة الوزن بصورة سريعة ومطلع جيد على التغذية اول شي انصحك بأن تركز على التغذية الأساسية قبل المكملات .
يعني لازم في اليوم تقدر الكمية التي تحتاج من "الكيربوهيدرات" طبعا هذا اهم شي في العناصر الغذائية لأنه هو الذي يمدك بالطاقة وهذا يوجد في ( الخبز - الفواكه - الحليب - البطاطس - الارز - المكرونا ) وهذه متوفر في الماركت واسعارها رخيصة ولا تحتاج الى تعب وطبخها بسيط جدا
التمر والعنب و الموز ممتازين جدا جدا ومهم تناولهم يوميا ومن المفترض ان تبدا صباح كل يوم بالتمر مع الحليب البارد قبل ان تأكل اي شئ وحاول ايضا ان تأكل الفواكه قبل الغداء والعشاء بربع ساعة
* وجبة الغداء و العشاء يجب ان تحتوي على الكيربوهيدرات و الدهون والبروتين
طبعا مثل ما وضحت لك الكيربوهيدرات هي خبز و ارز الخ
"البروتين" يوجد في اللحم والسمك والبيض حاول ان تتعلم كيفة طهيها
"الدهون" توجد في الحليب و اللحم و الزيتون و السمسم وهذه من السهل الحصول عليها ايضا في المراكت
لاتنسى الخضروات ثم الخضروات ثم الخضروات وخصوصا ذات الأوراق الخضراء و الزهرة و البروكلي
ومثل ما قالو لك الاخواه حاول انك تاخذ ((ملت فيتامين)) يوجد به جميع الفيتامينات المتطلبه لجسم الانسان .
اما اذا حسيت انو ما نفع معاك ، فيه المكملات الي يستخدمها الرياضين خصوصا كمال الاجسام
ونصيحة مني حوال بكل جهدك انك تتمرن في اليوم حتى نصف ساعة كافيه ، اجري في اليوم من 10 الى 20 دقيقة ولو تكون صعبه في البداية لكن لن تحتاج لاكثر من اسبوع للتتعود وتمارين المعده مهمه جدا واذا تقدر تشترك في صاله رياضية اشترك
اما عن بشاشة الوجه فأنصحك بصلاة الليل و قراءة القرآن بتدبر ركز على التدبر و التفكر في القرآن و كثرة الاستغفار
عذرا على الاطاله واتمنى اني افدتك واذا احتجت اي شيء انا في الخدمة
mohtref September 17th, 2010, 04:09 PM
7 " 
LinkBack URL
About LinkBacks
وأنا أفر في هالمجمعات والصيدليات
لكن رجعتي يوم الاحد ان شاء الله واكيد برجع لنفس المعاناه
لكن ان شاء الله بطبق كلام الاخوان وعسى الله يكون في عون الجميع ..